|
رييس مركز مطالعات، تحقيقات و ارزشيابي آموزشي سازمان سنجش با اشاره به راهكارهاي كاهش استرس داوطلبان در آزمون سراسري، گفت: يكي از راههاي كنترل اضطراب، حذف افكار منفي نسبت به جلسه كنكور و تصور غول و هيولا داشتن از كنكور است، بنابراين داوطلبان به جاي منفي بافي و به كار بردن جملههايي مانند «حتما از همان مباحثي كه نخواندم، سوال خواهد آمد» و «ميدانم كه قبول نميشوم» بايد به خود بگويند كه «من توان ذهني و هوشي كافي براي پاسخ به سوالات را دارم و ميتوانم از پس آنها برآيم».
دكتر كوروش پرند در گفتوگو با خبرنگار صنفي آموزشي خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، با اشاره به مطالعات و تحقيقات مركز مطالعات سازمان سنجش در خصوص راههاي كاهش استرس در آزمون سراسري، گفت: كنكور در ايران با انبوه ميليوني داوطلبان شركت كننده در سالهاي اخير به رقابتي فشرده و همگاني تبديل شده است و به دليل اهميت آن بسياري از خانوادهها از سالها زودتر فرزند خود را براي شركت در آن ترغيب ميكنند.
وجود درصد كمي اضطراب در هر آزمون طبيعي است
وي با بيان اينكه هر امتحاني نگراني و اضطراب خاص خود را دارد و امتحاناتي كه شكل رقابت به خود ميگيرند نيز اغلب دلهره آور و تشويش زا هستند، اظهار كرد: با اين حال وجود مقداري اضطراب قبل، يا در طول هر امتحاني طبيعي است بنابراين وجود مقداري اضطراب نبايد نگران كننده باشد، چرا كه معمولا پس از شروع امتحان و تمركز داوطلب بر روي پاسخ دادن به سوالات، به تدريج اين اضطراب زايل ميشود.
وي تصريح كرد: البته اين مطلب به ويژه براي داوطلباني كه بر مطالب امتحاني، تسلط نسبي دارند بيشتر صدق ميكند، بهرحال براي جلوگيري از تشديد استرس و تبديل آن به يك رويداد مثبت، بايد آموخت كه خود را آرام كنيد.
راهكارهاي كاهش استرس در كنكور؛
تصوير سازي ذهني جلسه آزمون
حذف افكار منفي نسبت به جلسه كنكور
وي با اشاره به راهكارهاي كاهش استرس، گفت: يكي از راههاي آرام كردن اين است كه داوطلبان فضاي جلسه را تصوير سازي ذهني كنند و اينگونه تصور كنند كه در جلسه امتحاني نشسته و با سوالاتي با درجات دشواري مختلف روبرو هستند، بر اين اساس، ابتدا با كشيدن نفسهاي عميق (3 شماره دم و با 3 شماره بازدم) و شل كردن عضلات بدن و در نظر گرفتن زمان لازم، شروع به پاسخدهي كنند.
رييس مركز مطالعات، تحقيقات و ارزشيابي آموزشي سازمان سنجش با بيان اينكه در صورتي كه داوطلبي نتوانست با انجام يك باره اين كار، بر اضطراب خود غلبه كند، بايد دوباره اين مراحل را تكرار كند، تصريح كرد: آن قدر اين موضوع بايد تكرار شود كه داوطلب در زمان پاسخ دهي به سوالات، احساس راحتي داشته باشد.
به گفته وي، يكي ديگر از راههاي كنترل اضطراب، حذف افكار منفي نسبت به جلسه كنكور و تصور غول و هيولا داشتن از كنكور است، بنابراين داوطلبان به جاي منفي بافي و به كار بردن جملههايي مانند «حتما از همان مباحثي كه نخواندم، سوال خواهد آمد» و «ميدانم كه قبول نميشوم» بايد به خود بگويند كه «من توان ذهني و هوشي كافي براي پاسخ به سوالات را دارم و ميتوان از پس آنها برآيم».
توصيههايي به داوطلبان در شب امتحان
وي در خصوص تغذيه شب كنكور، گفت: داوطلبان بايد شب قبل از امتحان حدود ساعت 9، غذاي مقوي ولي كم حجم مصرف كنند و به طور كافي بخوابند و آن شب مطالعه نكنند، همچنين، صبح روز امتحان از مواد قندي و شيريني جات استفاده كنند.
توصيههايي به داوطلبان در حين آزمون
وي با تاكيد بر اينكه داوطلبان بايد قبل از شروع امتحان چند نفس عميق بكشند وبا ذكر نام خداوند متعال امتحان را شروع كنند، خاطرنشان كرد: داوطلبان بايد در پاسخ دادن به سوالات زمان را در نظر گرفته چون يكي ديگر از ويژگيهاي مهم و ضروري براي بالا بردن كارايي، داشتن مديريت زمان در پاسخگويي به سوالات بر حسب زمان در نظر گرفته شده براي هر درس است، به اين منظور در سرجلسه امتحان حتما يك ساعت مچي همراه داشته باشند تا زمان پاسخگويي خود را تنظيم كنند.
نحوه پاسخدهي به سوالات
وي با تاكيد بر اينكه داوطلبان بايد براي پاسخگويي به سوالات، ابتدا سوال و تمام گزينهها را به دقت بخوانند و سپس گزينه صحيح را انتخاب كنند، گفت: آنها بايد زماني كه مشغول پاسخ دادن به يك سوال هستند، فقط به همان سوال فكر كنند و در فكر سوال قبلي يا بعدي نباشند.
پس از پاسخگويي به هر 10 سوال، شماره سوالات را چك كنيد
دكتر پرند افزود: داوطلبان بايد پس از پاسخگويي به هر 10 سوال، شماره سوالات را چك كنند تا در پاسخنامه، جا به جا علامت نزده باشند، البته بهتر است كه جواب سوالها را در دفترچه سوالات هم علامت زده شوند تا چك كردن سوالات راحتتر باشد.
وي خطاب به داوطلبان گفت: اگر در سر جلسه آزمون، پاسخ سوال يا سوالاتي را نميدانستيد، مضطرب نشويد و مطمئن باشد كه ساير داوطلبان هم پاسخ همه سوالات را نميدانند و قرار نيست كه شما به همه سوالهاي يك درس پاسخ دهيد، همچنين توجه داشته باشيد كه ارزش تمام سوالات يك درس با هم برابر است، پس بيهوده سر سوالاتي كه در مورد پاسخ صحيح آنها مردود هستيد، وقت خود را تلف نكنيد.
مطمئن باشيد كه گزينههاي صحيح از يك نمودار يا نظم خاصي پيروي نميكنند
رييس مركز مطالعات، تحقيقات و ارزشيابي آموزشي سازمان سنجش در خاتمه گفت: مطمئن باشيد كه گزينههاي صحيح از يك نمودار يا نظم خاصي پيروي نميكنند، پس فقط با اتكا دانش و اطلاعات خود و اطمينان از درست بودن يك گزينه، گزينه مورد نظر را در برگه پاسخنامه علامت بزنيد.
|
